Odporność to temat, który cieszy się obecnie dużą popularnością. Covid-19, grypa, sezon jesienno-zimowy – w tych kontekstach najczęściej czytamy ostatnio o odporności. Co robić, aby wspomóc swój system immunologiczny? Jak zadbać o odporność seniora? Odpowiadamy.

Pod popularnym hasłem „odporność” kryje się układ odpornościowy, inaczej immunologiczny. Jego elementami są komórki krwi, przeciwciała, węzły chłonne, cytokiny, a także zespół kilkudziesięciu białek znajdujących się w osoczu. W przypadku ssaków układ odpornościowy jest wyjątkowo zaawansowany, a jego rolę stanowi ochrona przed inwazjami wirusów, pasożytów, grzybów oraz różnorakich czynników zewnętrznych stanowiących niebezpieczeństwo dla naszego organizmu.

Jak zadbać o odporność?

O naszą odporność powinniśmy dbać przez całe życie, jednak niewątpliwie jest ona szczególnie istotna u osób starszych, gdyż z wiekiem może postępować spadek odporności, a co za tym idzie – łatwiej o różnego typu infekcje.

Wyróżnić można kilka obszarów, o które należy się zatroszczyć, aby zachować odporność na odpowiednim poziomie. Są to zasady, które powinny wdrażać na co dzień opiekunki osób starszych zarówno względem siebie, jak i względem swoich podopiecznych. Zaliczają się do nich między innymi:

Prawidłowa dieta i picie wody – bogata w warzywa i owoce, które dostarczają nam w naturalny sposób witamin oraz białka. Niezwykle ważne jest też przyjmowanie płynów w odpowiednich ilościach.

Suplementacja – o ile witaminę C, wyjątkowo ważną dla naszej odporności, możemy dostarczyć z pożywienia, to w przypadku witaminy D ważna jest odpowiednia suplementacja. Suplementację zawsze warto skonsultować z lekarzem.

Aktywność fizyczna – spacery, jazda na rowerze czy proste ćwiczenia ruchowe w domu mają zbawienny wpływ na nasze zdrowie i powinny być codziennością seniora.

Ochrona jelit – mówi się, że są naszym drugim mózgiem, a przy tym ich kondycja znacząco przekłada się na odporność organizmu. Dobrze więc stosować naturalne probiotyki, takie jak np. kiszonki.

Dobry sen – jakość snu ma duże znaczenie, bo gdy organizm jest wypoczęty, trudniej o infekcje różnego typu.

Jak wzmocnić odporność u seniora?

Warto pamiętać, że w przypadku seniorów dużo groźniejsze od samej infekcji mogą być pochorobowe powikłania. To dlatego tak dużo mówi się o zwiększaniu odporności osób starszych. Żeby poprawić działanie układu odpornościowego, trzeba nierzadko zmienić styl życia. Nieocenioną pomocą będzie tutaj opiekun osoby starszej, który pomoże seniorowi wyeliminować szkodliwe nawyki i wprowadzić korzystne zmiany – np. codzienne spacery na świeżym powietrzu albo większą ilość owoców bądź warzyw w diecie. Czynnikiem, o który dobrze będzie się zatroszczyć, chcąc wzmocnić odporność seniora, jest także stres, a raczej jego eliminacja. Stres działa bowiem szkodliwie na każdy obszar naszego życia, w tym właśnie na odporność.